كيفية تحديد هدف صحي لفقدان الوزن

إن تحديد هدف صحي لفقدان الوزن هو بداية ممتازة لرحلتك نحو صحة أفضل. إن التمتع بصحة جيدة من الداخل يعني العيش لفترة أطول، والقيام بالمزيد من الأشياء، والشعور بالسعادة. اكتشف كيف يبدو هدف فقدان الوزن الصحي بالنسبة لك.

كيف تحدد هدفًا لفقدان الوزن

إذن، كيف تحدد وزنًا صحيًا مستهدفًا؟ يعتمد بعض الأشخاص على شعورهم عند وزن معين، بينما يرغب آخرون ببساطة في ارتداء ملابس أو مقاس حزام معين. أياً كان سببك، يمكنك استخدام هذه الأدوات لمساعدتك في تحديد أهداف فقدان الوزن للمساعدة في دعم الصحة العامة المحسنة.

استخدام مؤشر كتلة الجسم كهدف

يقاس مؤشر كتلة الجسم نسبة إلى طولك. ولا يأخذ في الاعتبار تكوين الجسم. تحدد حاسبة مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم الحالي لديك. يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 18.5 و 24.9 بأقل خطر صحي للسكان بشكل عام. يُعرَّف الوزن الزائد بأنه مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 25.0 و 29.9، والسمنة هي مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى، ونقص الوزن هو أقل من 18.5 على المؤشر. مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 أو أقل من 18.5 يعني عادةً خطرًا صحيًا أعلى.

حساب هدفك في إنقاص الوزن من نسبة مئوية

إن أهداف إنقاص الوزن الصغيرة أسهل في الإدارة من التركيز فقط على الهدف النهائي. وتحديد هدفك الأول للتركيز على الصحة هو طريقة ذكية لبدء الرحلة.

إن فقدان ما لا يقل عن 5% من وزن جسمك الأولي يمكن أن يساعدك في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وإدارة الأمراض المزمنة الموجودة بشكل أفضل (على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، ومرض السكري من النوع 2).

لحساب وزنك المستهدف، اضرب وزنك الحالي في 0.95.

مثال: وزن جسمك الأصلي في البداية هو 250 رطلاً.

سيكون هدف وزن جسمك التالي 250 × 0.95 = 237.5 رطلاً.

ما هو معدل فقدان الوزن الصحي؟

المعدل الآمن لفقدان الوزن عند العمل على التغذية وتغييرات نمط الحياة هو 0.5-1% في الأسبوع. وهذا يعني أن الشخص الذي يزن 200 رطل يمكنه أن يتوقع فقدان رطل إلى رطلين في الأسبوع أو 0.45-0.90 كيلوجرام. يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع بدون أدوية أو جراحة عامل خطر لاستعادة الوزن.

يعتمد برنامج إنقاص الوزن على إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة تناسب الأسرة بأكملها. يمكن أن يجعلك فقدان الوزن السريع تشعر بالحرمان والانفعال والجوع الجسدي. يجد معظم الناس صعوبة في الحفاظ على ذلك.

من أجل فقدان رطل واحد في الأسبوع، تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعر حراري في الأسبوع أو 500 سعر حراري في اليوم. يمكنك تناول 500 سعر حراري أقل في اليوم، أو ممارسة الرياضة لحرق 500 سعر حراري، أو الجمع بين الاثنين. يعد الجمع بين النظام الغذائي واستراتيجية التمرين طريقة شاملة لدعم أهداف إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.