حلول لمشاكل الهضم | كيفية تجنب مشاكل الجهاز الهضمي وعلاجها

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على فواكه قابلة للتقشير وخضروات مطبوخة. إحدى أكبر المشكلات التي يواجهها الناس هي أنهم يتناولون أطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجهاز الهضمي. للمساعدة في استقرار أمعائك، يُقترح دمج الفواكه والخضروات قدر الإمكان - تساعد الألياف في تنظيم الأمعاء. كإجراء احترازي إضافي، تناول الفواكه التي يجب تقشيرها لتناولها (مثل الموز والبرتقال والأفوكادو) والخضروات المطبوخة. يساعد هذا في تقليل التعرض، قدر الإمكان، للميكروبات التي يمكن أن تسبب إسهال المسافرين أو أعراض عسر الهضم.

تعمل البريبايوتكس على موازنة ميكروبات الأمعاء من خلال توفير مصادر غذائية للبكتيريا المعوية الصحية ومنع فرط نمو البكتيريا المسببة للأمراض. عندما تكون في الخارج، فإن الموز غير الناضج (يحتوي على الإينولين البريبايوتيك والنشويات الشبيهة بالبريبايوتيك والتي لا توجد في الموز الناضج) وبذور الكتان ودقيق الشوفان (كلما كان أقل معالجة، كان ذلك أفضل) هي بعض الطرق المريحة للحصول عليها.

بشكل عام، تُظهر الأبحاث أن البريبايوتكس مثل الإينولين والفركتو أوليجوساكاريد (FOS) والجلاكتو أوليجوساكاريد (GOS) يمكن أن تساعد في منع وتحسين اختلالات الأمعاء مثل الإمساك والإسهال. بالنسبة للأطعمة البروبيوتيكية، فإن الكيمتشي والزبادي من المصادر الرائعة التي يمكنك دمجها في وجباتك كلما أمكنك ذلك.

إن تخصيص وقت بين الوجبات يساعد جسمك على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي وينظم حركة أمعائك. كما يسمح للمجمع الحركي المهاجر (MMC) - وهو نمط من حركة الأمعاء مصمم لدفع الطعام إلى أسفل الأمعاء الدقيقة والكبيرة - بالتنشيط.

بعد حوالي ساعتين من تناول الوجبة، يتم تنشيط المجمع الحركي المهاجر، ويعود للعمل كل 90 إلى 120 دقيقة حتى تتناول الطعام مرة أخرى. لكنه ينشط فقط بين الوجبات - عندما لا تأكل أو تشرب (باستثناء المشروبات غير المحتوية على السعرات الحرارية مثل الماء أو القهوة العادية أو الشاي). وهذا يعني أنه إذا لم تكن وجباتك متباعدة بما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات، فقد تزيد فرص إصابتك بالإمساك.

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على استمرار عمل جميع وظائف الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يقول شارب إنه بالإضافة إلى الحصول على الكثير من الماء، فإن إضافة الإلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يمكن أن يساعدك على إعادة ترطيب الجسم.

يعد التمرين أحد أفضل الطرق للمساعدة في الحفاظ على انتظام عملية الهضم. تظهر الأبحاث أن التمرين يزيد من التمثيل الغذائي ويعدل بشكل حاد نشاط ميكروبات الأمعاء لتحسين صحة الجهاز الهضمي. ويمكنه تحسين الحالة المزاجية من خلال تنظيم محور الأمعاء والدماغ.

من المهم أن يكون لديك روتين ليلي. فهذا يحسن عملية الهضم ويهيئنا لنوم أفضل ليلاً، وهو الوقت الذي يتم فيه تنشيط المجمع الحركي المهاجر لدينا ويحدث إصلاح الجهاز الهضمي. تجنب تناول الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم - فهذا يسمح لمستويات السكر في الدم بالعودة إلى خط الأساس، مما يساعد جسمك على الاسترخاء. عندما تقترب من موعد النوم، حاول القيام بشيء مريح، ضع الهاتف جانباً وتأمل مع تمارين التنفس أو القراءة.