ما هي اليقظة الذهنية؟

قد يكون من السهل أن نمر بسرعة في الحياة دون أن نتوقف لنلاحظ الكثير.

إن الاهتمام أكثر باللحظة الحالية - بأفكارك ومشاعرك، وبالعالم من حولك - يمكن أن يحسن من صحتك العقلية.

يطلق بعض الناس على هذا الوعي اسم "اليقظة الذهنية". يمكن أن تساعدنا اليقظة الذهنية على الاستمتاع بالحياة بشكل أكبر وفهم أنفسنا بشكل أفضل. يمكنك اتخاذ خطوات لتطويرها في حياتك الخاصة.

تتضمن اليقظة الانتباه إلى ما يحدث داخلنا وخارجنا لحظة بلحظة.

من السهل أن نتوقف عن ملاحظة العالم من حولنا. ومن السهل أيضًا أن نفقد الاتصال بالطريقة التي تشعر بها أجسادنا وننتهي إلى العيش "في رؤوسنا" - محاصرين في أفكارنا دون التوقف لملاحظة كيف تقود هذه الأفكار عواطفنا وسلوكنا.

إن إعادة الاتصال بأجسادنا والأحاسيس التي تشعر بها يشكل جزءًا مهمًا من اليقظة الذهنية. وهذا يعني الانتباه إلى المشاهد والأصوات والروائح والأذواق في اللحظة الحالية. وقد يكون ذلك شيئًا بسيطًا مثل الشعور بشيء معين أو رائحة الفاكهة المفضلة لديك.

جزء مهم آخر من اليقظة هو الوعي بأفكارنا ومشاعرنا أثناء حدوثها لحظة بلحظة.

كيف تساعد اليقظة الذهنية على تحسين الصحة العقلية

إن الوعي باللحظة الحالية بشكل أكبر يمكن أن يساعدنا على الاستمتاع بالعالم من حولنا بشكل أكبر وفهم أنفسنا بشكل أفضل.

عندما نصبح أكثر وعياً باللحظة الحالية، نبدأ في تجربة أشياء جديدة كنا نعتبرها أمراً مسلماً به.

كما تسمح لنا اليقظة الذهنية بأن نصبح أكثر وعياً بتيار الأفكار والمشاعر التي نختبرها، وأن نرى كيف يمكننا أن نتشابك في هذا التيار بطرق غير مفيدة.

إن ممارسة اليقظة الذهنية هي وسيلة لإعادة تدريب العقل بلطف حتى يستقر في اللحظة الحالية. إنها أشبه بأن تصبح والدًا لعقلك بدلاً من السماح له بالسيطرة عليك.

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية مرارًا وتكرارًا بالصبر والرحمة لنفسك، يمكنك تعليم العقل أن يكون هادئًا.

تحسين صحة الدماغ وإبطاء شيخوخة الدماغ

أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على ممارسي التأمل لأول مرة والذين خضعوا لتدريب التأمل الذهني لمدة 40 يومًا تغييرات كبيرة في بنية الدماغ، بما في ذلك حجم المادة الرمادية وسمك القشرة، والتي ارتبطت بدرجات اكتئاب أقل عند مقارنتها بغير الممارسين للتأمل.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 على 50 ممارسًا للتأمل طويل الأمد تتراوح أعمارهم بين 24 و 77 عامًا معدلات أقل بكثير من فقدان أنسجة المخ السنوية لدى الممارسين للتأمل، وخاصة في المناطق التي ثبت أنها تلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية ومعالجة الجهاز العصبي والتكامل العاطفي / المعرفي.

وأشارت الدراسة إلى أن النتائج تضيف المزيد من الأدلة إلى الفكرة الناشئة بأن التأمل قد يبطئ آثار الشيخوخة على الدماغ.

ممارسة اليقظة الذهنية: كيف نفعلها

الطريقة الأسهل لممارسة اليقظة هي التركيز على التنفس، وإراحة انتباهك على الاستنشاق والزفير بشكل متكرر.

مهما كان ما تفعله، يمكنك التدرب على تركيز انتباهك على أنفاسك. سواء كنت ترتب السرير أو تتصفح الإنترنت أو تمشي مع الكلب، فإن كل لحظة تقريبًا هي فرصة لتصبح أكثر حضورًا.

1. ابدأ بالوعي بإحساس أنفاسك. اشعر بارتفاع وانخفاض البطن والصدر. اشعر بالتنفس يدخل ويخرج من أنفك. لاحظ كيف يكون باردًا عند الاستنشاق ودافئًا عند الزفير.

2. في النهاية، من المحتمل أن تلاحظ أن عقلك قد شرد أو أنك تشتت بسبب شيء يحدث حولك. ما عليك سوى إعادة الانتباه إلى التنفس دون الحكم على نفسك أو "تقييم" أدائك. لا يوجد هدف آخر غير أن تكون مع التنفس.

3. كرر هذه العملية مرارًا وتكرارًا. يمكنك التدرب لمدة محددة من الوقت أو طوال يومك.