هل تشعر غالبًا بأنك متأخر عن الآخرين؟ ربما تعاني من التوتر أو القلق أو الإرهاق.

نحن جميعًا نعيش في مجتمع سريع الإنجاز يمجد الإنتاجية فوق كل شيء آخر. إن التوقعات غير الواقعية فيما يتعلق بالنجاح تجعلنا نسعى إلى حياة مهنية وعائلية واجتماعية مثالية. ونتيجة لذلك، لا نتوقف للحظة لرعاية أنفسنا. يؤدي هذا النمط من الحياة غير المستدام إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الإجهاد المزمن أو الأرق أو الإرهاق.

الترياق لكل ذلك هو الراحة الواعية، والتي يمكن أن تحسن مزاجنا وتقلل من التوتر وتدعم صحتنا العاطفية. هنا نناقش كيف يؤثر قلة الراحة على صحتنا، والتحديات المتعلقة بالاسترخاء، ولماذا من المهم أن تسمح لنفسك بالراحة ومشاركة النصائح

حول الاسترخاء.كيف يؤثر قلة الراحة على البالغين؟

عندما لا نحصل على قسط كاف من الراحة، سواء في شكل أخذ استراحة أو النوم، فإن هذا يشكل قاعدة وليس استثناء في حياتنا، وقد يؤدي ذلك إلى:

زيادة الانفعال, انخفاض الحالة المزاجية, صعوبات النوم, ضعف التركيز والذاكرة, مشاكل إدارة التوتر و تفاقم مشاكل الصحة العقلية.

يمكن أن يعزز الراحة من إبداعك وإنتاجيتك وقدرتك على اتخاذ القرارات. كما يمكن أن تعمل الراحة على تحسين جهاز المناعة لديك وموازنة حالتك المزاجية وتعزيز صحتك العاطفية والعقلية.

إن أخذ قسط من الراحة يوميًا يساعد عقلك على التعافي وإعادة تعبئة مواردك ويجعلك تشعر بالانتعاش.

ما يمكن أن يؤثر على قدرتك على الراحة هو القلق والاكتئاب والتوتر. وجود جدول نوم غير منتظم، وتناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة، والتعرض للضوء الأزرق قبل النوم (على سبيل المثال، التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي).

الدماغ البشري عبارة عن عضلة تتعب، وعندما يحدث ذلك، تنخفض وظائفنا الإدراكية: نفقد التركيز، ونصبح سريعي الانفعال وما إلى ذلك. أفضل ما يمكنك فعله لصحتك هو تحسين عادات النوم، حيث يعمل ذلك على تحسين جهاز المناعة لديك، وموازنة مزاجك وتعزيز صحتك العاطفية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن أخذ قسط من الراحة كل يوم، سواء بالتأمل أو المشي أو التنفس بعمق في بطنك، يساعد دماغك على التعافي، وإعادة تعبئة مواردك وجعلك تشعر بالانتعاش.

إن مقاومة التأثيرات السلبية للتوتر هي سبب آخر يجعل من المهم أن تسمح لنفسك بالراحة. فالمواقف التي تسبب القلق تنشط الجهاز العصبي الودي، الذي يحفز استجابة القتال أو الهروب. ومن ناحية أخرى، تعمل الراحة على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يساعد على الهدوء والتعافي بعد مثل هذه الصدمة. ويمكننا تغيير حالاتنا العاطفية بسهولة أكبر عندما نوازن بين انشغالنا وأنشطة الاسترخاء.

ماذا يمكنك أن تفعل إذا أصبح الراحة مشكلة؟

نصائح الراحة والاسترخاء:

إن السماح لنفسك بالراحة يبدأ بتغيير أولوياتك والتخلص من المهام التي تستنزف طاقتك بدلاً من أن تغذيها. عند القيام بأمور يومك، انتبه إلى ما يمكنك التخلص منه أو أتمتته أو تفويضه. تتمثل الخطوة الأولى الرائعة في الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. إن التخلص من روتينك اليومي سيخلق مساحة ذهنية أكبر لك للراحة.

مارس اليقظة والتأمل. أغمض عينيك لتركيز انتباهك على الداخل. يمكنك أيضًا التواصل مع جسدك وتهدئة عقلك من خلال التمدد أو ممارسة اليوجا اللطيفة. إذا ظهرت أي مقاومة، راقبها واتركها مع كل زفير.

الراحة الواعية مهارة تستغرق وقتًا لإتقانها، لذا اختر أن تكون لطيفًا مع نفسك. إن العقل المشتت أو الأفكار المتطفلة أمر طبيعي. اسمح لنفسك بأن تكون غير كامل واشكر نفسك على الوقت الذي تستثمره في رفاهيتك. حاول تسمية خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تناول وجبة جيدة أو عناق أحد أحبائك.