كيف تحديد أفضل وقت لتناول الميلاتونين

تكون مستويات الميلاتونين الطبيعية لدينا منخفضة طوال اليوم وتزداد تدريجيًا قبل ساعتين تقريبًا من موعد النوم. طوال الليل (عندما تكون أنماط النوم طبيعية)، تظل مرتفعة ثم تنخفض بسرعة قبل ساعة واحدة من الاستيقاظ. إذا تم تعطيل هذا الإيقاع - بسبب التعرض للضوء في المساء، أو فارق التوقيت، أو اضطرابات النوم، على سبيل المثال - فقد تصبح أنماط نومنا غير متوازنة.

تظهر الأبحاث أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم عند تناولها في الوقت المناسب وبجرعة مثالية، والتي تختلف حسب الفرد. فيما يلي بعض الإرشادات العامة لمساعدتك في تحديد أفضل وقت وجرعة لك. وكما هو الحال دائمًا، استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن أنماط نومك وقبل تناول أي مكملات. 

كمية الميلاتونين التي يجب تناولها

إن الجرعة المثالية من الميلاتونين تعتمد في النهاية على فسيولوجيتك الفريدة. وبشكل عام، تظهر الأبحاث أن الجرعة الفعّالة تختلف حسب العمر: 0.1 إلى 3 مليجرام للأطفال، و3 إلى 12 مليجرام للمراهقين، و1 إلى 25 مليجرام للبالغين، و1 إلى 6 مليجرام لكبار السن. ويذكر العلماء أن مكملات الميلاتونين قصيرة الأمد آمنة بشكل عام، وأكثر الآثار الجانبية شيوعًا هي الصداع والدوار والغثيان والنعاس. ولا يزال تأثير المكملات طويلة الأمد غير معروف.

عندما تحدد الكمية المناسبة لك، تقول ثيرا بيرنز، ماجستير العلوم، اختصاصية التغذية المسجلة، مديرة تطوير منتجات التجميل والعافية، أنه يجب أن تبدأ بجرعة صغيرة مع أي مكمل ميلاتونين جديد - حتى إذا كنت تتناول الميلاتونين بانتظام. إذا قمت بتغيير العلامات التجارية، فقد يتفاعل جسمك بشكل مختلف مع الاختلافات الدقيقة في التركيبات. ثم، كما تقول، يمكنك زيادة الجرعة حسب الحاجة.

_____________________________________________

كاش باك نون - استردادًا نقديًا بقيمة يصل بين 10% إلى 25% على كل عملية شراء تقوم بها من متجر نون الإلكتروني في الإمارات و السعودية. وللاستفادة من الكاش باك استعمل هذا الرمز عند الشراء من نون في صفحة الدفع. بالاضافة الى شحن مجاني لكل طلباتك الاولى من المتجر - OWRY

_____________________________________________

يحتوي هذا المنتج على 5 مليجرام من الميلاتونين الذي يعمل بتناغم مع دورة نومك الطبيعية لتعزيز الاسترخاء والنوم حتى تتمكن من الاستيقاظ منتعشًا ومنتعشًا. لا يحتوي على سكر مضاف أو خميرة أو مواد حافظة أو نكهات أو ألوان صناعية. خالٍ من الجلوتين. تم اختباره في المختبر. 

توقيت تناول مكملات الميلاتونين

عند تناول الميلاتونين، من الأفضل محاولة تقليد توقيت الإيقاع الهرموني الطبيعي لجسمك (والحد من التعرض للضوء في الليل). تظهر الأبحاث أن تناول مكملات تحتوي على 0.1 إلى 0.5 مليجرام من الميلاتونين يرفع مستويات الميلاتونين في الدم بمقدار يتراوح بين مرة وخمس مرات أعلى من ذروة الليل الفسيولوجية بعد حوالي ساعة من تناوله ويصل إلى خط الأساس بعد حوالي ست ساعات. عند تناول مكملات تحتوي على 1 إلى 5 مليجرام من الميلاتونين، ترتفع مستويات الدم إلى 10 إلى 100 مرة أعلى من ذروة الليل الفسيولوجية وتعود إلى مستويات خط الأساس بعد أربع إلى ثماني ساعات.

وهذا يعني أنه من المثالي تناول الميلاتونين قبل النوم بساعة واحدة تقريبًا. (قد تختلف تجربتك قليلاً حسب كيفية استقلاب جسمك للميلاتونين.) واسمح لنفسك بثماني ساعات على الأقل من النوم حتى لا تظل مستويات الميلاتونين مرتفعة عندما يرن المنبه. بالنظر إلى كل شيء، ربما تحتاج إلى تعديل الجرعة والتوقيت عدة مرات للعثور على ما يناسبك بشكل أفضل.